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日行2万步走伤膝盖,3万步走断大腿骨!最健康的健走方式竟是...

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  • TA的每日心情
    开心
    2017-10-9 20:19
  • 签到天数: 5 天

    [LV.2]偶尔看看I

    发表于 2016-9-22 17:35:00 | 显示全部楼层 |阅读模式
    2016-09-22 爱之箭
    0.gif

    广受推崇的微信公众号。微信号“aizhijian365”

    请用心阅读此文,对你的健康运动具有指导性作用

    阅读完文章希望你能根据自己的运动习惯为
    “你认为最佳健走步数”
    投上你郑重的一票!
    1健走.jpg

    今天你走了多少步?
    “健步走”已经成为时下多数人生活的一部分,
    而“晒步数”也成了微信朋友圈的一种潮流。

    为了拼排行!
    很多小伙伴日走万步甚至几万步!
    没有最高,只有更高!

    QQ图片20160922095628.png

    在大家的概念里,走路是最好的长寿药!
    所以,多走走路肯定对身体是有好处的嘛!
    但事实真的是这样吗?

    2.gif

    骨科专家指出,
    走路运动虽然有利于健康,
    但运动要掌握适当方法,
    一味大量走路或会损伤腿部或会损伤腰部!
    看看这些走出来的病吧↓

    膝关节街跑图.jpg

    走出来的滑膜炎!


    前不久,杭州的刘先生想通过暴走减肥,每天走的步数都在15000以上,没想到,不到一星期,就患上了膝关节滑膜炎!医生说,刘先生是走得太多了!属于过度运动,已经伤害到了身体!

    积液.jpg

    日行2万步,膝关节积液!


    张阿姨今年50多岁,平时爱好锻炼身体的她,经常到附近公园散步,基本上每天两万步打底。没想到,正是因为走路太多,对膝盖产生了损伤,时间长了,原本应该起到润滑关节作用的关节腔液越来越多,这才形成了积液。



    日走3万步,断了大腿骨!


    一位60多岁的病人,这位病人体重60公斤,身高一米六,从一个半个月前开始,这位病人每天暴走15公里。刚开始锻炼有点腰酸背痛也正常,但走了半个月以后,一站起来就觉得右边大腿根部疼痛,当时还可以走路,就以为是扭伤了,撑着没到医院去。后来,越来越疼,病人才到医院,一检查才发现,原来是大腿的骨头“走断了”......

    你的身体能承受每天这么多步吗?

    每个人承受的运动量不一样。如果平时有运动习惯,每天一万步两万步并不困难。但平时缺乏运动的人,突然一天内走上两万步,可能会对心血管系统和运动系统造成太大负担。如果持续这么做,可能出现关节、韧带、骨骼损伤。

    对中老年人来说,每天可以坚持轻负荷的锻炼30分钟以上,但不要超过1小时。如果换算成步数,大概在5000~10000步。

    那么,到底怎么走才最健康呢?


    中国营养学会推荐:《中国居民膳食指南》也建议成年人每天进行累计相当于6000步以上的身体活动。因此每天6000步,是走路最健康的步数!

    多人健走.jpg

    一口气把这6000步走完,健康状况就会有质的改善!

    俗话说“饭后百步走,能活九十九”。每天,我们上厕所走几步,上下楼走几步,办公室里走几步……但除了这些零碎的步数,每天能够一口气走上6000步是真正能够改善大家健康的。只要一口气把这6000步走完,长久坚持下来,健康状况就会有质的改善。而最佳的锻炼时间是早上8点~10点。

    心脏一天通过跳动要往外打10万次血,血出去后还得回到心脏,谁在起作用?全身的640块肌肉。只要肌肉运动,就会把血挤回心脏,我们的眼睛打开、闭上、再打开,眼皮使劲就能够把眼球上的血挤回心脏;我们走路,每走一步就相当于把脚上的血挤回心脏。

    通过走步让心脏好起来的方法,其实很简单:把胳膊摆起来,最好摆到齐肩平,把步子迈开,配上呼吸。每天坚持15~20分钟,比走两个小时都要有效果。

    健走健康.jpg

    走路可以防治这些癌症!


    走路可看作防治癌症的特效药!如能每天坚持行走1英里,在20分钟内走完,对乳腺癌、前列腺癌、肠癌的防治都有明显益处,最高可降50%死亡风险。

    1、预防乳腺癌

    法国一项涉及400万女性的研究显示,任何年龄段的女性坚持每天快走1小时都能使患乳腺癌风险降12%。

    2、降低患大肠癌风险

    美国哈佛大学公共卫生学院针对7万人的长期研究发现,每天走路1小时,可降低一半患大肠癌的风险。

    3、可防患胰腺癌

    每天饭后散步30分钟,可使患胰腺癌风险降低一半。研究者指出,胰腺癌多和热量过剩有关,而走路可消耗大量热量。

    4、抵抗前列腺癌

    美国加州大学针对1455名前列腺癌患者,进行长时间随访后发现:每周只需快走3小时,癌症恶化程度比不运动的人降低57%。原因在于走路可改善内分泌,调节激素水平。

    5、提高免疫力

    英国拉夫堡大学研究还发现,每天快走可提高免疫力,使感冒和呼吸系统疾病几率降低30%。

    6、预防心脏病

    每天健走30分钟,可维持心肺功能的健康状况。

    7、防治糖尿病

    美国《护理健康研究》刊载,一天健走1小时,对2型糖尿病有50%的预防效果。

    8、避免脂肪肝

    研究发现,常走路的人血液循环较好。血可以流到聚集在肝脏的众多微血管末端,肝的代谢功能就好。

    9、预防动脉硬化

    持续20分钟以上的健走,有助分解燃烧体内中性脂肪,预防动脉硬化。

    10、延缓关节、腿力衰老

    美国《关节炎和风湿病》杂志报道,与跑步相比,走路对关节损伤小,能延缓关节功能衰退,又可强化肌肉功效,有助于维持下肢的良好能力,还可预防骨质疏松。

    3.gif

    每天按正确姿势走路,就可以轻松增强体质、提高免疫力!

    正确走路姿势

    正确健走.jpg
    尽管走路益处很多,但真正做到每天按标准走路的人却很少。

    总而言之,运动最好的方法就是走路。但不要盲目的“拼步数”。有的微信朋友把微信运动当做朋友之间比拼的“战场”,为了占领好友的封面想尽一切办法:比如

    第一种办法就是用手代替脚,拿着手机疯狂的摇一摇,这种办法最原始,最简单,也不需要多介绍,只要你拿起手机就立竿见影,想摇多少就摇多少。

    第二种就是准备一个摇摆器,把和手机同步的运动手环固定在摇摆器上,这种办法相比用手摇一摇要省事很多,不需要你出力就能把步数增加。

    第三种办法就是劳累阿猫阿狗了,把运动手环绑到它们腿上,剩下的就是监督它们运动好了。

    第四种就是使用高科技了,利用各种修改教程对手机计步功能进行修改,以达到步数猛增的目的。

    这种办法虽然能用但是存在安全风险,毕竟现在我们的手机都能微信支付,都跟银行账号绑定,如果一旦被人利用就很有可能造成经济损失,那就得不偿失了。

    在这里提醒大家的是微信运动排行榜的目的只是为了提倡大家多运动,锻炼身体,如果只是盲目的攀比谁的步数多少,那就失去了运动本身的意义。

    下面是投票时间

    在各类健身运动的文章里一般都会提到健步走的好处,相信大家通过阅读此文更加认识到健步走的功效,但是对于究竟走多少步为宜或者说对身体健康最佳,各有说辞:今天为进一步确认多少步数既达到健身目的,又不损害各部关节,特发起“你认为最佳健走步数”的投票活动!请爱好运动的朋友们投上你郑重的一票。
    投票方法:
    1、微信“添加朋友”中搜索公众号“爱之箭”关注后,点击页面右下角“投票”,再点开“阅读全文”即可投票。
    2、长按指纹识别二维码关注后点击页面右下角“投票”,再点开“阅读全文”即可投票。 IMG_1597.JPG
    1腿关节.jpg
    1971168_680577.jpg
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  • TA的每日心情
    开心
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    [LV.2]偶尔看看I

     楼主| 发表于 2016-9-22 17:47:37 | 显示全部楼层
    最好的健身方法就是健步走,那么你认为走多少步最合理,请依据自身情况投上你的一票。
    微信扫描二维码关注后点击页面右下角“投票”,再点开“阅读全文”即可投票
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    [LV.10]以坛为家III

    发表于 2016-9-22 22:17:57 | 显示全部楼层
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    [LV.10]以坛为家III

    发表于 2016-9-23 08:42:12 | 显示全部楼层
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    发表于 2016-9-23 08:42:26 | 显示全部楼层
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    [LV.9]以坛为家II

    发表于 2017-7-17 15:37:39 | 显示全部楼层
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    发表于 2017-7-17 15:39:00 | 显示全部楼层
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    发表于 2017-7-17 15:39:42 | 显示全部楼层
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    [LV.9]以坛为家II

    发表于 2017-7-17 15:40:05 | 显示全部楼层
    被损害人依据法律规定和本声明依法解决,凡活动参与者均视为接受本声明
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    发表于 2017-7-17 15:40:27 | 显示全部楼层
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